piersi z kurczaka jak

[...] kcl) Mleko 2% - 300g Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt B:30 W:48 T:20 Posiłek 2 12.00 (640 kcl) Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażone) - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek 3 15.00 (800 kcl) Makaron durum - 150 g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] w oleju(zamiennie z mięsem lub świeżymi rybami) 90g 170cal ogórek 50g i pare cal :) łącznie 150g, 300cal obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g 340cal mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g 100cal oliwa z oliwek 10g łącznie: 210g, 440cal 4.00-5.00 tuż po treningu banan 150g 140cal potreningowe 18.00 ryż(zamiennie z [...]

[...] gold 3 1 kapsulka ok nasiona słonecznika 20-30 g nie (nie daje rady, do tego rano nie ma czasu) Warzywa nie jw. II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g nie Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g nie Warzywa nie Oliwa z oliwek 15 g nie zmiaast tego kanpaki z wedlina i warzywami w szkole starcza? III. (posiłek przed [...]

[...] I posiłek w szkole 10:30 / 29,5 b / 19,4 t / 57,2 w / 506kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Masło 20g / 0,1 / 16,5 / 0,1 / 148kcal / Szynka z piersi kurczaka 100g / 21,2 / 1,2 / 0,2 / 98kcal / II posiłek w szkole 12:10 / 22,1 b / 12,7 t / 56,9 w / 415kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Ser [...]

[...] tł- 9,6 posiłek II- ok g 13 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- 100 g białko muscletech- 30 g Jaja kurze całe-100g bł- 48g ww- 7,6 tł- 13,48 Posiłek III ok g 16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g Pomidor-100 g bł-22,4g ww- 3,6g tł-1,5g Posiłek IV-przed treningowy, ok g 19 Kajzerki- 100g Margaryna "KAMA"- 5G Polędwica z piersi kurczaka- [...]

[...] witamin i minerałów. Zatem do każdej porcji ryżu/makaronu/kaszy z miesem należy dodać dużą porcję warzyw. Przykłady łączenia produktów: -spożywając 100 g ryżu oraz 100 gram piersi kurczaka odkwaszamy nasz organizm poprzez spożycie 200 g pomidorów oraz 200 g jabłek, -100 g makaronu i 100 g wołowiny poprzez 100 g buraków i 150 g pomidorów, -100 g [...]

[...] jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 10:00 Śniadanie 2: 2 kanapki: plasterek szynki/sera +jakieś warzywo pomidor/rzodkiewka 13:00 Obiad Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany- 150g Warzywa (surówka) 14:00/14:30 Trening 15:00/15:30 Koniec treningu: Zmiksowane: 2/3 Banany Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] między 12.00 a 14.00 2 Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, 2 plastry szynki z kurczaka/wieprozwej Jabłko Baton lub mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi [...]

[...] Amino6800 Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g posiłek II- ok. g. 13 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g Pomidor-100 g Twaróg chudy- 100g bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- 100 g białko muscletech- 30 g [...]

1 Posiłek ~ 1 Śniadanie około godziny 8:00 Białko jaja kurzego -120 Tran -10 Płatki owsiane -100 Orzechy włoskie -30 Pomidor -20 B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal 2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00 Mięso z Piersi Kurczaka -150 Kapusta Pekińska -50 Buraki -20 Marchew -20 Olej Lniany -5 B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal 3 Posiłek ~ Obiad Godzina [...]

[...] sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok pomidorowy bez [...]

Witam, najpierw słowem o mnie: Wiek: 27 Wzrost: 190cm Waga: 91kg BF: ok. 20-25% (ok. 97-98cm obwód brzucha) Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej (dokuczliwa wokół brzucha i piersi), kilka cm wokół brzucha do końca września chociaż :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po [...]

[...] Sniadanie 2 - 193kcal Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki 50 g Jaja kurze całe - 2 szt b - 14g t - 10g w - 10g 3 posilek - 260 (przed treningiem) Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g b - 25g t - 2g w - 34g 4 posilek - 471 (po treningu) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g b - 39g t - 4g w - 68g [...]

[...] typu WPC lub coś innego. G/B/W/T Mleko 0,5 : 250 G 9/13/1 Crunchy Owocowe: 40G/166/3/26/6 Jabłko: 60G/28/0/6 Chleb żytni: 40G 3/19/1 Sałata: 10G 1/0/0/0 Szynka z piersi kurczaka: 20G/4/0/0 Jabłko: 120G 0/12/0 Serek Danio: 100G/5/16/3 Mandarynki: 150G 1/14/0 Mięso z ud kurczaka 150G/27/0/9 Marchew: 200G/1/8/0 Pietruszka 100G/2/4/0 [...]

[...] Czekolada gorzka 15g 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Sałata 20g Ser, Edamski tłusty 30g Pomidor 20g 3 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z [...]

[...] 8/2/57/284 Szynka wiejska 50g 8/10/0/122 Masło extra 10g 0/8/0/74 Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 100g 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Warzywa 28/2/77/443 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 150g ~35g W ~150 kcal 18:00 Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g 7/2/68/322 Mięso [...]

[...] Posiłek 3 (12:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 4 (15:00) przedtreningowy - Kasza gryczana prażona 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Surówka 100g 42/4/37 trening 16-17.30 Posiłek po treningu - 4 tabsy kreatyny - 25 g miodu - owoc (jabłko lub banan) 0/0/32 Posiłek 5 (18:00) [...]

[...] Jaja 180g B 18/ T 11 / W 80/ 500kcal III Chleb żytni jasny 150g Ser twarogowy chudy 150g B 36/ T 3 / W 84/ 510 kcal IVprzed trenigowy Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 15g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal V potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

[...] 100mg 150mg 40ug 9 100mg 150mg 40ug 10 50mg 100mg off odblok każdy wie .. dieta śniadanie- 200g piersi na sniadanie 50g ryżu 10g błonnika FA 5g omega 3 witaminy 375mg magnezu 2 posiłek 200g piersi 10g olej orzechowy 3 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z [...]

[...] i co jeden to inne teorie. Śniadanie to albo płatki owsiane na mleko z rodzynkami czy daktylami lub żurawiną. W pracy 2-3 kanapki chleba razowego/graham z chuda szynką z piersi kurczaka i żółtym serem. Czasem przed ćwiczeniami 100g piersi indyka na parze z warzywami, albo jogurt z owsianka i rodzynkami. Po treningu dwa jajka na twardo, [...]